ale bcaa

[...] x 8 1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA--8 kg x 8 1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL-45 kg x 8 całość wykonana wg planu, po pierwszych 4 seriach brakowało sił ale dychłem te 2 min i zaczelem 5 serie i jakby nowe siły przyszły , sztanga zrobiła sie lżejsza :-),sztangielki tez cuda Zauważyłem ze mam dużo więcej siły niż w tamtym [...]

[...] Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Bcaa Powder - przed aerobami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0803ae99479d40eeb755ed85bd234b50.jpg Miało być czysto ale wpadło ponad programowo strucla serowa , czekolada z migdałami i zestaw krakersików :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1bc659599eb40519a8a3513c55f7861.jpg [...]

[...] - ryż + wątróbka z cebulka i kapusta kiszona - szczerze nie polecam przed treningiem , miałem takie rewolucje żołądkowe ze cały czas gazy puszzcałem i mi sie odbijało , ale była bardzo dobra zrobiłem na patelni grillowej :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e20cd82845fd4ea6a8472fbac817171d.jpg [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0803ae99479d40eeb755ed85bd234b50.jpg Ostatni raz jadłem wątróbke przed treningiem , próba nr 2 zakończyła sie fiaskiem , dobra jest ale nie przed treningowo , czas przetestowac zołądki ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69337c56429844b391883482e9df75af.jpg [...]

14 Wrzesień DNT Dzis z rana pobiegłem nowa trasa ale jakos cieżko koło 4 km mi sie zaczeło biec co widac na miedzyczasach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63e3a84979d540139488b25eeabfbde7.jpg AEROBY 35 min biegania w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07523dbe0e2a42afba1bb34307047373.JPG [...]

[...] Citrate - 10g w ciagu dnia Bcaa Powder - przed aerobami Creasteron - po bieganiu Creasteron po bieganiu równie dobrze sprawdza sie jak po treningu siłowym :-) http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Dalej bez liczenia ale w miaro czysto http://www.iv.pl/images/53071156970000869824.jpg http://www.iv.pl/images/18030789914020151809.jpg

[...] http://www.iv.pl/images/67091991453825234650.jpg http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Dziś poczułem ze kalorie poszły w góre juz tak łatwo nie zjadam wszystkiego ale jak na razie ogarniam wmiare a to dopiero pierwszy dzień ;) Posiłek przed treningowy - schab grillowany + ryż + kapusta czerwona [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 3 pażdziernik DT Zakwasy na nogach sa , niewielkie ale sa , do tego miła niespodzianka od Hi Tec-a wpadła przed weekendem czyli dresik , tak sie prezentuje w całosci http://www.iv.pl/images/53769517581306548727.jpg http://www.iv.pl/images/32865204624431565283.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 5 pażdziernik DNT Dłuższe wybieganie z rana , ale coś cieżko mi sie biegło zresta widać po tempie . Waga z rana na czczo 1kg w góre a wiec jest dobrze , podbicie kalori dało dobry skutek wiec lece dalej z taka kalorycznościa http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 40 min biegania z [...]

[...] 18 pażdziernik DT Dziś oprócz normalnego treningu był też maraton po sklepach z kobieta wiec wiecie jak to wygladało :-D dieta na czyściocha ale jakoś wiekszość dopiero po 18 musiałem wciagnac jak wróciłem http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion sztanga prostą 3 [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 26 pażdziernik DNT Pobiegałem z rana ale coś cieżko było , zimno jak cholera , rekawiczki i czapka obowiazkowo , podjadłem dziś tez bo wkońcu sie należy :-) http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 33 min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/12581448480858316292.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 listopad DT Zakwasy na nogach daja sie we znaki , ale mimo tego trenig łap zrobiony na mega obrotach i mega pompie http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be 2.Uginanie przedramion z [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 12 listopad DT Jakiś nie do życia byłem cały dzień , na siłowni troche lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100% http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 28 listopad DT Za bardzo zapchałem sie ziemniakami przed treningiem i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg TRICEPS I BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie [...]

[...] teraz bede musiał dochodzić do siebie cały tydzien a tu jeszcze sylwester , diete dziś juz prawie na czysto nie liczac kawałka jabłecznika do posiłku przed treningowego , ale nie mogłem w siebie władowac tego , mega przerąbane haha jak tu życ , juz nie robie takich przerw w diecie bo żle sie czuje teraz , nie mówie o sylwetce jak patrze w [...]

[...] 2 czerwiec DT Dziś szybki trening nóg bez zbednych przerw a wiec był ogień , nie standardowo dziś wpadł trening bo zawsze sroda off ale ze wzgledu ze jutro dzien wolny od pracy wiec iod siłowni :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 28 czerwiec DNT Dwójki tak mnie bolały rano jak biegałem , ze myślałem ze nie dam rady , ogolnie lekki deszczyk padał ale było dobrze , od pon cardio 5 min wiecej w kazdej sesji wiec bedzie po 35 min , ssanie jest cały czas nawet na ponad 3tys kal , waga dziś z rana pokazała 0,5kg w doł . [...]

[...] chciałem jakąś nowa trase sobie wybrac i jak widać po eneomondo za bardzo pokombinowałem , nie miałem pomysłu gdzie lecieć i dlatego tak wolno i cieżko dzis było i tylko 6km ale poprostu juz miałem dość krecenia sie w kólko , dlatego nastepnym razem biegne na moja stara trase najlepsza . Dziś mało kalorii bo DNT dlatego do kazdego posiłku [...]

/SFD/Images/2015/11/20/c7f0b38a10484fc5b9c3bdefe7b943d4.jpg 20 listopad DT Dwa pierwsze ćwiczenia nóg zmasakrowały mnie totalnie , niby 2 cwiczenia po 2 serie ale z sześciokrotnym dropem :-D po treningu poleciałem szybko do lidla z nadzieja ze kubełek lodów zjem a tu niespodziewanka w zadnym ani jednego , tak sie wkurzyłem , jutro po pracy zrobie [...]

/SFD/Images/2015/11/23/891c8ffd7fe64cb6839b4545f9a27216.jpg 23 listopad DT Nowy tydz nowe wyzwania , trening póżno bo pożno w pracy ale na pełnych obrotach , aerobów nie udało sie zrobić bo nagle wpadło z 30 dziewczyn i oblegało wszystko , no trudno ;) /SFD/Images/2015/11/23/153b110d66244cb7a838491f67da91fb.jpg DZIEŃ 27 - MC 6x21/14/7/7/14/21 - [...]